Ikuti 8 Cara Ini, Kekebalan Tubuh Anda Akan Meningkat

Sistem kekebalan tubuh manusia memiliki peranan penting untuk mempertahankan diri dari serangan bakteri atau virus penyebab penyakit. Tetapi pada waktu-waktu tertentu, sistem kekebalan tubuh Anda bisa melemah dan gagal untuk mengatasi serangan tersebut. Oleh karena itu, Anda perlu melakukan beberapa hal agar sistem kekebalan tubuh Anda tetap prima.

Dilansir dari Harvard Medical School, meningkatkan performa sistem kekebalan tubuh memang tidak mudah. Sistem kekebalan tubuh merupakan mekanisme yang kompleks yang hingga saat ini masih menjadi objek riset yang sangat menarik bagi para peneliti di dunia kesehatan. Peneliti saat ini masih terus mempelajari efek dari olahraga, pola makan, usia, tekanan psikologis, dan faktor-faktor lain pada respon kekebalan tubuh. Menurut mereka, strategi hidup sehat secara umum adalah cara yang baik untuk meningkatkan respon kekebalan tubuh Anda.

Berikut ini adalah delapan saran para ahli yang dapat Anda lakukan agar sistem kekebalan tubuh bekerja dengan baik.

1. Konsumsi makanan yang bergizi

Sistem kekebalan tubuh membutuhkan asupan makanan yang sehat dan teratur. Para peneliti menemukan jika kekurangan mikronutrien seperti seng, selenium, zat besi, asam folat, vitamin A, B6, C dan E dapat mengubah respon kekebalan tubuh. Oleh karena itu, Anda perlu untuk mengonsumsi banyak buah dan sayur.

2. Kurangi minuman beralkohol

Jika Anda adalah pengonsumsi minuman beralkohol, mulailah untuk menguranginya. Pada awalnya memang sulit. Namun, demi kesehatan Anda, ikutilah saran para ahli. Andalah sendiri yang dapat menentukan apakah ingin hidup di bawah bayang-bayang penyakit atau memiliki kesehatan prima.

3. Pertahankan berat badan tetap ideal

Pertahankan agar berat badan Anda tetap ideal dengan melakukan pola hidup sehat. Berat badan yang ideal bukan hanya memberikan kepercayaan diri yang lebih, namun juga bisa meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda.

4. Berolahraga secara teratur

Pastikan tubuh Anda selalu aktif dengan berolahraga secara teratur. Olahraga teratur adalah salah satu pilar untuk menjalani hidup sehat. Tidak hanya meningkatkan kekebalan tubuh, berolahraga juga bisa melindungi diri dari berbagai macam penyakit termasuk penyakit kardiovaskular. Selain itu, jika Anda berolahraga secara teratur dan mengonsumsi makanan sehat, Anda akan memiliki bentuk tubuh yang ideal sebagai bonus.

5. Jangan merokok

Anda sudah tahu bukan jika merokok sangat merugikan bagi kesehatan Anda dan orang-orang sekitar Anda. Berbagai macam penyakit dapat menghampiri para perokok, bahkan keluarganya yang menjadi perokok pasif. Menghidup asap rokok yang mengandung banyak racun dapat menurunkan kekebalan tubuh Anda.

6. Tidurlah yang cukup

Kurang tidur bisa menjadi penyebab utama mengapa kesehatan seseorang menurun. Tidak tidur dengan cukup membuat tubuh Anda mudah terserang penyakit dari flu ringan hingga sakit yang lebih parah.

7. Hindari infeksi

Hindari hal-hal yang bisa memicu infeksi. Beberapa cara dapat Anda lakukan untuk menghindari infeksi, seperti mencuci tangan secara teratur dan memasak daging dengan seksama.

8. Jangan stres

Perkembangan riset kesehatan telah menemukan hubungan yang erat antara pikiran seseorang dan keadaan tubuhnya. Peneliti menemukan jika berbagai macam penyakit seperti sakit perut, gatal-gatal, bahkan jantung mungkin terkait dengan stres secara emosional. Kelola stres Anda dengan baik agar kekebalan tubuh dapat terjaga.

Itulah delapan cara yang bisa Anda lakukan untuk menjaga dan meningkatkan kinerja sistem kekebalan tubuh Anda. Pola hidup yang sehat akan membuat hari-hari Anda semakin berkualitas.