Kembalikan Energi yang Hilang dengan Cara Ini

Rasa lelah pasti mudah dirasakan oleh semua orang, apalagi bagi Anda yang sudah mulai berumur. Aktivitas yang padat membuat kita lupa untuk menjaga tubuh agar tetap dalam kondisi prima, sehingga tidak jarang banyak orang yang jatuh sakit karena kelelahan. Berikut adalah beberapa cara untuk memulihkan energi Anda karena kelelahan.

Ubah diet Anda

Anda mungkin sudah merasa makan dengan benar, namun masih tetap merasa mudah lelah. Makan banyak protein sangat penting untuk mencegah kelelahan, terutama di pagi hari ketika kadar kortisol dalam tubuh masih tinggi. Saat sarapan, lebih baik apabila Anda mengonsumsi telur atau makanan lain yang kaya akan protein. Apabila Anda hanya mengonsumsi karbohidrat, Anda akan merasa lebih cepat lelah.

Selain itu, jaga keseimbangan gula darah sehingga energi tetap konstan. Ketika Anda terlalu banyak mengonsumsi makanan manis, kadar gula dalam darah akan mengalami lonjakan yang memberikan energi di awal saja. Namun, hal tersebut akan diikuti dengan penurunan kadar gula yang cepat, dan membuat Anda akan meresa cepat lelah. Maka dari itu, perbanyak konsumsi biji-bijian utuh, sehingga Anda tidak akan cepat lelah. Berdasarkan penelitian American Journal of Clinical Nutrition, bahwa mengonsumsi lebih banyak biji-bijian seperti kacang akan membantu meningkatkan sensitivitas tubuh terhadap insulin, memungkinkan pelepasan gula yang lambat dan stabil.

Tidak melewatkan sarapan

Studi menemukan bahwa seseorang yang tidak pernah melewatkan sarapan akan memiliki suasana hati yang lebih baik dan memiliki lebih banyak energi sepanjang hari. Oleh karena  itu, usahakan agar Anda tidak melupakan sarapan dengan menu bergizi seimbang untuk memberikan energi dalam menjalani hari.

Selain itu, untuk mengembalikan energi yang digunakan sepanjang hari, jangan lupakan untuk makan siang. Sebuah penelitian yang dipublikasikan dalam Journal of Nutritional and Health menemukan bahwa melewatkan makan siang dapat menyebabkan rasa lelah yang lebih besar pada penghujung hari.

Tidur yang cukup

Kurang tidur dapat menyebabkan rasa lelah di siang hari, hilangnya kewaspadaan serta masalah kesehatan lainnya. Sebuah perusahaan di Jepang, IT Nextbeat, pada tahun 2018 menyediakan kamar tidur strategis untuk karyawannya. Selain itu, mereka juga dilarang bekerja setelah jam 9 malam. Hal tersebut dilakukan untuk melawan epidemi insomnia pada para pekerja di Jepang. Menurut para ahli kesehatan, epidemi insomnia dan bekerja berlebihan dapat menimbulkan ancaman serius bagi warga Jepang, bahkan dapat menyebabkan kematian. Selain itu, tidur singkat di siang hari (10 sampai dengan 30 menit) juga baik untuk mengembalikan energi.

Tidur juga tidak hanya tentang durasinya, namun kualitasnya juga berpengaruh dalam mengembalikan energi. Membersihkan kamar tidur, tidak menonton televisi dan tidak menggunakan ponsel sebelum tidur dapat menjaga tidur Anda agar lebih berkualitas.

Rutin berolahraga

Aktivitas fisik sebenarnya memainkan peran penting dalam mengurangi kelelahan. Berjalan, berlari, berenang, atau olahraga lainnya yang dilakukan secara teratur dapat menjadi cara untuk membantu tubuh berkeringat dan meningkatkan energi dalam proses tersebut. Apabila Anda merasa tidak memiliki waktu untuk berolahraga berat, Anda dapat berjalan sekitar rumah atau kantor selama 10 menit setiap kali istirahat dan dilakukan secara rutin. Penggunaan cSport juga dapat membantu tubuh Anda untuk meningkatkan aktivitas metabolisme bahkan hingga tingkat sel bahkan saat Anda duduk diam atau tidak bergerak. Anda akan memiliki tubuh yang bugar dan tidak cepat lelah meskipun Anda tak punya banyak waktu untuk berolahraga.

Minum lebih banyak air dan hindari alkohol

Anda pasti telah mengetahui bahwa tubuh Anda bisa kebingungan untuk membedakan rasa lapar dan rasa haus. Namun, rasa haus juga dapat menyamar sebagai keletihan. Sedikit dehidrasi dapat membuat Anda merasa lelah dan lesu. Solusinya adalah segelas air. Hal ini juga penting untuk meningkatkan energi setelah Anda berolahraga. Selain itu, hindari konsumsi alkohol. Walaupun konsumsi alkohol dapat membantu Anda terlelap, namun alkohol juga mengganggu tidur nyenyak sehingga Anda tidak mendapatkan istirahat yang berkualitas.

Kurangi stress

Stress adalah hasil dari kecemasan yang dapat menghabiskan seluruh energi Anda. Stress dapat membuat Anda lelah secara mental dan fisik, bahkan ketika Anda hanya menghabiskan waktu di tempat tidur. Anda dapat melakukan relaksasi untuk menghindari stress. Anda juga dapat berlibur dan menghabiskan waktu untuk memikirkan sesuatu yang menyenangkan untuk meredakan stress. Apapun yang membuat Anda rileks dapat mengurangi ketegangan dan akan membantu meningkatkan energi.