Empat Hal yang Bisa Anda Lakukan Ketika Mengalami Inflamasi Kronis

Inflamasi adalah mekanisme kekebalan tubuh untuk melindungi diri dari stimulan yang dianggap berbahaya seperti bakteri dan virus. Inflamasi dalam waktu singkat bersifat baik dan dibutuhkan tubuh. Contohnya adalah ketika jari Anda teriris pisau, inflamasi akan terjadi dan membuat jari Anda sembuh dengan sendirinya.

Akan tetapi, inflamasi dalam waktu yang lama ternyata tidak bagus bagi tubuh Anda. Inflamasi ini disebut juga sebagai inflamasi kronis. Inflamasi jenis ini diyakini berkaitan dengan berbagai penyakit kronis. Seseorang bisa mengalami inflamasi kronis ketika ia mengonsumsi gula, karbohidrat, dan makanan olahan terlalu banyak. Aktivitas fisik yang berlebihan seperti olahraga berat juga bisa meningkatkan risiko terjadinya inflamasi kronis. Selain itu, inflamasi kronis juga bisa dipicu oleh kondisi kejiwaan saat seseorang mengalami stres berat.

Menurut dr Amy Shah, seorang dokter dari Cornell University, Amerika Serikat, ada lima hal yang bisa Anda lakukan ketika mengalami inflamasi kronis. Empat hal berikut bisa membantu Anda untuk mengurangi efek inflamasi kronis dalam tubuh.

1. Ubah asupan makanan Anda

Makanan bisa saja menurunkan atau bahkan meningkatkan tingkat inflamasi dalam tubuh Anda. Mengonsumsi makanan anti-inflamasi dapat membantu tubuh Anda untuk meringankan gejala inflamasi. Tingkatkan konsumsi makanan yang mengandung omega-3 seperti rumput laut, kangkung, bayam, ikan salmon, dan ikan laut lainnya. Kurangi konsumsi gula dan kafein yang bisa mengakibatkan dehidrasi dan meningkatkan risiko inflamasi. Anda harus fokus pada konsumsi protein dan lemak sehat.

2. Konsumsi adaptogen

Adaptogen adalah bahan-bahan alami yang bisa membantu tubuh Anda beradaptasi dengan lingkungan atau perubahan fisik dalam tubuh yang menyebabkan stres. Adaptogen akan merespon reaksi stres di dalam tubuh dengan mengatur keseimbangan hormon dari kelenjar adrenal, hipofisis, dan hipotalamus. Herbal adaptogen yang bisa Anda konsumsi untuk mengurangi inflamasi seperti ginseng, mengkudu, basil, dan beberapa jenis jamur. Herbal adaptogen ini bersifat menenangkan, menyegarkan pikiran, dan mengatasi stres pikiran, fisik, maupun lingkungan.

3. Jangan lakukan aktivitas fisik terlalu berat

Kurangi pekerjaan atau olahraga yang terlalu berat. Olahraga memang penting bagi kesehatan dan kebugaran tubuh. Namun memforsir diri dalam berolahraga malah akan memperburuk kesehatan Anda. Lakukan aktivitas fisik secara bijak.

4. Istirahat dan tidur yang cukup

Studi yang dilakukan oleh the Emory University School of Medicine menemukan bahwa durasi tidur yang pendek dan tidak berkualitas berhubungan dengan faktor-faktor yang menyebabkan inflamasi. Orang yang tidur kurang dari enam jam sehari mempunyai hormon yang menyebabkan inflamasi lebih banyak dan mempengaruhi fungsi pembuluh darah. Oleh karena itu, untuk mencegah atau mengurangi gejala inflamasi, Anda harus beristirahat dan tidur yang cukup untuk meningkatkan kualitas tidur Anda.

Itulah empat hal yang bisa Anda lakukan untuk mengurangi gejala inflamasi kronis dalam tubuh Anda. Secara umum, mengonsumsi makanan anti-inflamasi dan menghilangkan faktor stres menjadi senjata utama untuk melawan inflamasi kronis.