12 Tips Turunkan Berat Badan dalam 12 Minggu

Banyak orang berjuang untuk menurunkan berat badan. Kelebihan berat badan bisa berpotensi menimbulkan penyakit kronis dalam tubuh karena tingginya tekanan darah, kadar gula darah, dan kolesterol. Belum lagi gangguan kesulitan bernapas ketika tidur (sleep agnea), gangguan organ hati, dan banyak masalah kesehatan lainnya.  Kekhawatiran akan penampilan juga membuat orang ingin menurunkan berat badan mereka.

Dilansir dari National Health Service, sebuah badan pelayanan masyarakat di bawah Departemen Kesehatan dan Jaminan Sosial Inggris, ada dua belas tips yang bisa membantu Anda menurunkan berat badan dalam waktu dua belas minggu. Apa saja tipsnya?

1. Jangan lupa sarapan
   Meninggalkan sarapan tak akan membantu Anda untuk menurunkan berat badan. Anda akan kehilangan nutrisi penting untuk menyokong aktivitas harian dan bisa jadi Anda malah akan ngemil sepanjang hari karena merasa lapar. Jadi jangan pernah lupakan sarapan dengan makanan yang bergizi seimbang.

2. Makan secara teratur
   Makan dengan teratur pada siang hari bisa membantu bakar kalori lebih cepat. Hal ini juga bisa mengurangi hasrat untuk ngemil makanan yang tinggi gula dan lemak karena perut Anda akan selalu merasa kenyang.

3. Konsumsi lebih banyak buah dan sayur
   Buah dan sayur adalah makanan rendah kalori dan rendah lemak, namun memiliki serat tinggi. Ini adalah tiga komponen penting untuk menurunkan berat badan. Buah dan sayur juga mengandung banyak vitamin dan mineral yang sehat bagi tubuh Anda.

4. Jadilah lebih aktif
   Menjadi lebih aktif adalah kunci untuk menurunkan berat badan dan mempertahankannya. Olahraga bisa membantu membakar kelebihan kalori yang tak apat dihilangkan melalui diet saja. Temukan aktivitas yang Anda sukai dan dapat menyesuaikan dengan rutinitas Anda.

5. Minum air lebih banyak
   Orang kadang tak bisa membedakan antara haus dan lapar. Mengonsumsi lebih banyak air akan membantu Anda untuk tidak mengonsumsi kalori berlebih. Selain itu, dengan mengonsumsi lebih banyak air, tubuh Anda akan terhidrasi dengan baik dan cairan dalam tubuh tetap seimbang.

6. Konsumsi makanan berserat tinggi
   Makanan yang mengandung banyak serat dapat membantu Anda merasa kenyang lebih lama. Serat dapat ditemukan pada buah, sayur, oat, roti gandum, nasi merah, pasta, dan kacang-kacangan.

7. Baca informasi gizi
   Mengetahui cara membaca label informasi gizi dapat membantu Anda untuk memilih opsi makanan yang lebih sehat. Gunakan informasi kalori untuk mencari tahu bagaimana makanan tersebut sesuai dengan kebutuhan kalori harian Anda.

8. Gunakan piring berukuran kecil
   Menggunakan piring yang lebih kecil dapat membantu Anda untuk makan dengan porsi kecil dan secara bertahap akan terbiasa makan porsi kecil tanpa kelaparan. Butuh waktu sekitar 20 menit bagi perut untuk memberi tahu otak bahwa tubuh sudah kenyang. Jadi makanlah perlahan dan berhentilah sebelum Anda merasa kenyang.

9. Jangan melarang makanan
   Jangan melarang makanan apa pun terutama makanan yang Anda sukai. Melarang makanan hanya akan membuat Anda merasa lebih membutuhkannya. Tak ada alasan untuk tak dapat makan makanan kesukaan sesekali selama masih berada dalam angka tunjangan kalori harian Anda.

10. Jangan menyimpan junk food
    Untuk menghindari godaan, cobalah untuk tak menyimpan makanan cepat saji seperti cokelat, biskuit, keripik, dan minuman bersoda manis di rumah. Sebagai gantinya, pilihlah cemilan sehat, seperti buah, kue beras tanpa garam, roti gandum, dan jus buah.

11. Kurangi alkohol
    Segelas wine dapat mengandung kalori sebanyak sepotong cokelat. Seiring berjalannya waktu, minum terlalu banyak dapat dengan mudah berkontribusi terhadap kenaikan berat badan Anda.

12. Rencanakan makanan Anda
    Cobalah rencanakan sarapan, makan siang, makan malam, dan camilan selama seminggu. Pastikan Anda tetap mempertahankan asupan kalori Anda.